הליכה לא בונה עצם
היא מצוינת ללב, אבל העומס שהיא מייצרת על עצם הירך נמוך מדי מכדי להפעיל את תאי בניית העצם.
לנשים 50+ עם אוסטיאופניה או אוסטאופורוזיס
עשית כל מה שהמליצו לך והאוסטיאופורוזיס המשיך להחמיר?
שיטת אימון שנחקרה קלינית והוכחה כמעלה את צפיפות העצם, 2 אימונים בשבוע, 30 דקות, מהבית. בלי תרופות.
בינינו... יש לזה שם: תופעת האימונים העדינים. וזו הסיבה שהתאמנת והיית פעילה, ועדיין קיבלת אוסטאופורוזיס. ליסה, מייסדת Osteolifting
- ללא כרטיס אשראי
- ללא התחייבות
- גם למי שלא התאמנה מעולם
Placeholder, סרטון היכרות של ליסה (60 שניות)
4%+
עלייה בצפיפות עצם בעמוד השדרה במחקר LIFTMOR
אם אחד מהמשפטים האלה מדבר עלייך, את לא לבד
- קיבלת תוצאת בדיקת צפיפות עצם, ולא באמת הסבירו לך מה עושים עם זה
- אמרו לך "תעשי הליכות והתעמלות בונה עצם", ואת מבינה שזה לא מספיק
- התחלת לחשוש מדברים יומיומיים: להרים את הנכד, לסחוב שקי קניות, לצאת לטיול בטבע
- את מפחדת ליפול. לא מהנפילה, מהשבר
- הציעו לך תרופות, ואת חוששת לפתח בהן תלות ובעיקר חוששת מתופעות הלוואי
- ניסית חדר כושר ולא ידעת מה נכון בשבילך ומה מסוכן
- את מפחדת מההחמרה ומהמשך ההתדרדרות, ולא בטוחה איך לעצור את זה
- ניסית שינוי תזונתי, תוספים, סידן וויטמין D, אבל זה לא נעצר, והצפיפות ממשיכה לרדת
את לא לבד. אחת מכל שתי נשים מעל גיל 50 תחווה שבר על רקע אוסטאופורוזיס במהלך חייה.
0
סימני אזהרה
ירידה בצפיפות העצם אינה מורגשת. בלי גירוי מכני מתאים, התהליך פשוט ממשיך.
עד 20%
איבוד מסת העצם
מתרחש בחמש עד שבע השנים הראשונות שאחרי גיל המעבר, בקצב מהיר בהרבה מכל תקופה אחרת בחיים.
1 מתוך 2
נשים מעל גיל 50
תחווה שבר שקשור לרקע אוסטאופורוזיס במהלך חייה, לרוב בירך, בעמוד השדרה או בשורש כף היד.
הבעיה היא לא שאת לא מתאמצת
הבעיה היא שהעצם לא מקבלת את האות הנכון, וזה בדיוק מה שכל מה שניסית עד היום החמיץ.
פילאטיס ויוגה לא בונים עצם
הם משפרים יציבה ושיווי משקל, קריטי למניעת נפילות, אבל אין בהם עומס מכני בעוצמה שמעוררת בניית עצם.
העצם מגיבה לעוצמה
תא העצם "מרגיש" את עוצמת העומס, לא את משך הזמן. 30 דקות פעמיים בשבוע בעוצמה נכונה עושות יותר מ־5 שעות הליכה.
תזונה ותוספים לא מספיקים לבד
שינוי תזונתי ותוספים בלבד לא מספיקים כדי שהגוף יבנה עצם. בגיל המעבר פירוק העצם מואץ, וצריך לגרות ישירות את מסלול בניית העצם.
תרופות לבד לא בונות מחדש
תרופות מעכבות פירוק מאטות את האובדן, אבל לא בונות בחזרה את מה שכבר אבד. בלי גירוי מכני, השרירים ממשיכים להיחלש והסיכון מנפילה נשאר.
מוכנה להפסיק לנחש ולהתחיל לבנות עצם?
מחנה 7 הימים ילווה אותך צעד־צעד, אימונים, פידבק אישי ומעקב, הכול בחינם.
שרייני מקום למחנה האימונים הקרוב- ללא כרטיס אשראי
- ללא התחייבות
- ליווי אישי אמיתי
השיטה: אימון התנגדות המשולב עם אימון אימפקט (HIRIT)
שיטה מובנית ומדורגת שמשלבת תרגילי כוח ותרגילי עומס בטוחים, בדיוק העוצמה שהעצם שלך צריכה כדי להתחיל לבנות את עצמה מחדש.
מחקר LIFTMOR
אוניברסיטת גריפית', אוסטרליה · ניסוי מבוקר אקראי
4%+
צפיפות עצם בעמוד השדרה המותני,
לעומת קבוצת הביקורת
לעומת קבוצת הביקורת
2%+
צפיפות עצם בצוואר הירך,
לעומת קבוצת הביקורת
לעומת קבוצת הביקורת
Watson et al., Journal of Bone and Mineral Research, 2018. קבוצת הביקורת ביצעה אימון ביתי בעצימות נמוכה. הנתונים מתייחסים לתנאי המחקר המבוקר.
חשוב לדעת על בטיחות: אימון בעוצמה גבוהה מחייב טכניקה נכונה והתאמה אישית. בדיוק בגלל זה כל אימון בתכנית בנוי בהדרגה, ואת מקבלת פידבק אישי על הביצוע שלך, לא רק סרטון להעתיק לבד.
לא עוד ספריית סרטונים. מאמנת שרואה אותך.
את יכולה למצוא אלפי סרטוני אימון בחינם. מה שאת לא מוצאת בשום מקום אחר זה מישהי שרואה אותך מתאמנת ונותנת פידבקים לפי הדגשים שאת צריכה.
כל האימונים, המעקב והליווי במקום אחד, פשוט, גדול וברור, גם למי שלא "טכנולוגית".
שבוע 1 · אימון 2
חיזוק פלג גוף תחתון
אימון מודרך, צעד אחר צעד
כל תרגיל עם סרטון הדגמה, מספר חזרות ומשקל מומלץ, מותאם לרמה שלך ומתקדם בהדרגה.
ליווי אישי
ליסה · המאמנת שלך
שולחת סרטון, מקבלת תיקון
זה הלב של התכנית. ליסה צופה בביצוע שלך ומתקנת אישית, כדי שתתאמני נכון ובבטחה.
ההתקדמות שלי
כל שלב מקבל חיזוק
מקבלת חיזוק בכל שלב שמשלימה
האפליקציה יודעת מתי סיימת אימון או שלב במחנה, ומזכירה לך את זה בהתראה, בזמן אמת.
7 ימים. הנה בדיוק מה קורה בכל אחד מהם.
בלי הפתעות ובלי "נראה לאן זה הולך", הכול ידוע מראש.
-
מילוי שאלון אישי קצריום ראשון
מגלה איפה את עומדת היום. היכרות ראשונה עם אימון אימפקט.
-
מיני-אימון ראשוןיום שני
8 דקות, עם הדגמה לכל תרגיל. 2 התרגילים הכי חשובים לאוסטיאופורוזיס. מתחילים לשלוח צילומי טכניקה.
-
מיני-אימון שנייום שלישי
8 דקות, איך מתחילים לחזק את החוליות. שאלון קצר: כמה עומס יש לך היום באימונים, ואם הוא מספיק לעצמות.
-
מיני-אימון שלישייום רביעי
8 דקות, התרגילים הכי טובים לפלג גוף עליון ולשרירי ליבה חזקים. ממשיכים לשלוח צילומי טכניקה ולקבל תיקון מליסה.
-
מיני-אימון רביעייום חמישי
מעלים את העומס, וממשיכים ללמוד איך להכניס את הגוף למסלול האוסטיאוגני שבאמת בונה עצם.
-
בונוס: אימון חמישי משולביום שישי
בוסט לגב התחתון. חוליות המותניים הן הרגישות ביותר, ונלמד שני תרגילים שמחזקים בדיוק את האזור הזה, תוך שילוב אימון כוח עם אימון אימפקט לאפקט האוסטיאוגני המלא.
-
יום שביעיסיכום אישי ממני
מה ראיתי אצלך, ומה התכנית שלך קדימה.
- אימון מלא זמין לך בנייד, עם כל התרגילים שלמדנו, כדי שתוכלי כבר להתאמן פעמיים בשבוע לבד.
- כל עקרונות האימון האוסטיאוגני, איך להפוך כל אימון, גם עצמאי, לאימון שבאמת בונה עצם.
שריני את המקום שלך במחנה 7 הימים
בדיוק ראית מה קורה בכל יום. עכשיו התור שלך להתחיל.
שרייני מקום למחנה האימונים הקרוב- ללא כרטיס אשראי
- ללא התחייבות
- ליווי אישי אמיתי
תוצאות אמיתיות, במספרים אמיתיים
Placeholder, תמונת רונית
"אחרי 8 חודשים הבדיקה הראתה שיפור. הרופאה שלי ביקשה את הפרטים של ליסה."[Placeholder: נתון T-score]
"[Placeholder: הציטוט האמיתי של דורית, עדיין לא סופק]"[Placeholder: נתון]
דורית זילבר[גיל, עיר]
"[Placeholder: הציטוט האמיתי של נעם, עדיין לא סופק]"[Placeholder: נתון]
נעם בן ישי[גיל, עיר]
ליסה, המאמנת שמאחורי השיטה
הכל התחיל בזכות חברה טובה, שלאורך שנים שיתפה אותי באוסטיאופורוזיס שלה ובתסכול מההחמרה. היא ניסתה הכול: פילאטיס, פלדנקרייז בעקבות כאבי גב, שנים של התעמלות בונה עצם, אבל בכל בדיקה חוזרת המצב רק החמיר.
המלצתי לה לא פעם להתחזק באימוני משקולות, אבל זו הייתה רק אינטואיציה של מאמנת כושר, לא ידעתי שיש מאחוריה בסיס מחקרי. כשהרופאה אמרה לה שהגיע הזמן לתרופות, היא פנתה כמוצא אחרון למאמן אישי. תוך 5 חודשים הכאבים נעלמו, היא נמנעה מניתוח שהומלץ לה, ובבדיקת הדקסה הבאה צפיפות העצם שלה עלתה. אחרי שנתיים היא חזרה לאוסטיאופניה.
זה הדהים אותי. תמיד האמנתי במיתוסים המוכרים, שמשקולות וקפיצות מסוכנות לנשים עם אוסטיאופורוזיס. הסקרנות הובילה אותי למחקר, ולהפתעתי גיליתי עדויות מוצקות שאימוני כוח ואימוני אימפקט יעילים יותר מכל סוג פעילות אחר בהעלאת צפיפות העצם.
מה היא גילתה, שהמלצות כמו "תעשי הליכות ותקחי סידן" לא מבוססות מספיק.
- מכללת וינגייט
- 12+ שנות ניסיון
- התמחות באוסטאופורוזיס
אני קוראת כל סרטון ששולחות לי. לא בוט, לא צוות. אני.
שאלות נפוצות
אני בת 68 ולא התאמנתי מעולם. זה בשבילי?
כן. התכנית מתוכננת בדיוק עבור נשים מתחילות, ולכן מומלץ להתחיל דווקא איתה, את מתחילה מהנקודה שבה את נמצאת היום.
יש לי כבר שבר / דיסק / בעיה בברך. זה בטוח?
כן, בכפוף לאישור רופא/ה. ליסה מתאימה לך תרגילים חלופיים בהתאם למגבלה שלך.
אין לי ציוד בבית.
כל מה שתזדקקי לו זה זוג משקוליות. זה הכול.
אין לי זמן.
המחנה בנוי ממיני-אימונים של כ-8 דקות. פחות משעה בסך הכול בשבוע, ואת בוחרת מתי, מהבית.
ניסיתי כבר תכניות אונליין ולא התמדתי.
בתכנית הזו יש לך מאמנת אישית שמלווה אותך לכל אורך התהליך, את לא לבד.
אני לוקחת תרופות לעצם. זה מתנגש?
להיפך, זה המצב המומלץ ביותר לפי המחקר. האפקט על העצם כפול ומכופל כששילוב של תרופה וגירוי מכני לעצם פועלים יחד.
מה קורה אחרי 7 הימים? יגבו ממני כסף?
לא. אין כרטיס אשראי ואין חיוב אוטומטי. בסוף השבוע ליסה תשלח לך סיכום אישי, ואת מחליטה בעצמך אם ואיך להמשיך.
מתי אראה תוצאות?
שיפור בכוח, ביציבות ובביטחון מורגש בדרך כלל תוך 3–4 שבועות. שינוי בבדיקת צפיפות עצם נמדד בדרך כלל אחרי 8–12 חודשים.
את לא מסתכנת בכלום
חוץ מהאפשרות שזה יעבוד.
-
ללא כרטיס אשראי
-
ללא התחייבות
-
ליווי אישי אמיתי
נרשמת בהצלחה
ליסה תשלח לך הודעה בוואטסאפ בדקות הקרובות עם הגישה למחנה.